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Wie sauniere ich richtig?

16.08.2019 14:19

Saunieren

Beim Saunagang sollte man einige Dinge beachten, um das bestmögliche Saunaerlebnis genießen zu können. In diesem Beitrag erklären wir Ihnen alles zu diesem Thema und geben Ihnen Tipps, wie Sie das Erlebnis verbessern können und warum sich der regelmäßige Gang zur Sauna auch aus gesundheitlicher Sicht lohnen kann.

Die Vorbereitung vor dem Saunagang


Trinken Sie genügend bevor Sie die Sauna betreten und gehen Sie noch einmal auf Toilette, da die Nierentätigkeit während des Saunierens angeregt wird. Duschen Sie sich vorm Saunieren gründlich ab. Nicht nur aus hygienischen Gründen ist das sinnvoll, denn ohne den Fettfilm auf der Haut schwitzt man auch besser. Danach gut abtrocknen.
Vor dem Saunagang ist auch ein Fußbad sehr beliebt, denn dadurch kann man den Körper auf die hohe Hitze in der Sauna vorbereiten und später das Schwitzen erleichtern. Das Fußbad erweitert die Gefäße im Fuß und fördert zudem die Durchblutung. Die Wassertemperatur sollte bei etwa 40 °C liegen, wärmer sollte es nicht sein. Baden Sie die Füße ein paar Minuten und gehen Sie dann unbekleidet und ohne Badelatschen in die Sauna.
Aber nicht nur vor dem Saunieren kann man von einem Fußbad profitieren, denn auch zum Abkühlen eignet sich ein Fußbad. Durch eine kalte Dusche oder ein kaltes Becken wird nämlich nur die Haut gekühlt und die Körperinnentemperatur bleibt weiterhin erhöht, da sich die Blutgefäße durch die Kälte zusammenziehen. Dadurch kann die Kälte nicht transportiert werden. Ein abschließendes, lauwarmes Fußbad weitet die Blutgefäße wieder und das kühle Blut kann in das Körperinnere gepumpt werden.
 

Es geht in die Sauna! - Die wichtigsten Fragen kurz beantwortet

  • Wie lange sollte mein erster Saunagang sein? 

Starten Sie das Saunieren langsam und steigern Sie die Zeit. Der erste Saunabesuch sollte etwa um die 10 Minuten lang sein, bei den nächsten Besuchen können Sie die Minutenzahl schrittweise erhöhen. Hören Sie dabei auf sich und Ihren Körper!

  • Wie heiß sollte die Sauna sein?

Ein Wechsel von milderen Temperaturen zwischen 50 und 60 Grad zu höheren kann eine wahre Wohltat für Ihr Immunsystem sein. Achten Sie nur darauf, nicht zu lange in der Sauna zu verweilen.

  • Sollte ich mich nach dem Saunieren kalt abduschen?

Eine kalte Dusche nach dem Saunabesuch ist sehr zu empfehlen. Beginnen Sie mit Ihren Füßen und arbeiten Sie sich langsam und behutsam nach oben bis zum Herz hin. Kleiner Tipp: Cremen Sie sich nach der erfrischenden Dusche mit einer fettigen Creme ein!

  • Wozu dienen Aufgüsse während dem Saunieren?

Während einem Aufguss steigt die Luftfeuchtigkeit enorm an, was wiederum für ein stärkeres Hitzeempfinden sorgt. Zudem unterstützen die angenehmen Düfte Ihr Wohlbefinden.

  • Was benötige ich für einen Saunagang?

Legen Sie sich in der Sauna ein großes Handtuch zurecht, um darauf liegen zu können. Zudem benötigen Sie 1-2 kleine Handtücher, um sich abzutrocknen. Nehmen Sie sich außerdem genügend Zeit und nehmen Sie die Entspannung bewusst wahr.

Entspannung nach dem Saunaaufguss

Regelmäßiges Saunieren - die Wirkung auf den Körper


Ungefähr 30 Millionen Deutsche gehen ab und an in die Sauna und einige davon sogar regelmäßig. Doch warum ist der Gang zur Sauna so beliebt?
Der regelmäßige Saunabesuch stärkt nicht nur das Immunsystem und beugt dadurch Erkältungskrankheiten vor, sondern kann auch bei bestehenden Krankheiten helfen. Dazu gehören zum Beispiel:

  • Erkrankungen der Atemwege, zum Beispiel einfache chronische Bronchitis oder Asthma

Durch die hohe Temperatur in der Saunakabine wird die Bronchialmuskulatur der Atemwege erwärmt und entspannt. Durch die geförderte Schleimproduktion kann einem das Atmen anschließend deutlich leichter fallen.

  • Hautkrankheiten wie Neurodermitis, Schuppenflechte oder Akne

Die Sauna sorgt für bessere Durchblutung der Haut und Anregung des Stoffwechsels. Durch das Schwitzen wird die Haut gereinigt und Sie profitieren von einer reinen und weichen Haut.

  • Sportliche Verletzungen bzw. Muskelbeschwerden

Da die Körpertemperatur beim Saunagang leicht ansteigt, kann dadurch die Heilung beschleunigt werden. Mit extremen Blutergüssen sollten Sie jedoch auf den Saunagang verzichten.


Des Weiteren soll Saunieren Kopfschmerzen und Schlafprobleme lindern und bei Störungen des Stoffwechsels, sowie des Kreislaufs helfen.
Es gibt aber auch Erkrankungen, mit denen Sie nicht in die Sauna gehen sollten. Dazu gehören unter anderem akute Infektionen bzw. Entzündungen (z.B. Venenentzündung oder Entzündung der inneren Organe), Fieber und stärkere Erkältungen, Krebsleiden, schwerwiegende Herz- und Lungen-Probleme, Epilepsie, Bluthochdruck mit Nierenbeteiligung, akute Rheumaerkrankung oder Schilddrüsenüberfunktion. Klären Sie dies im Zweifelsfall mit Ihrem Arzt ab.

Sauna Accessoires

Wie verhält man sich während dem Saunieren?

In der Sauna sollte man sich prinzipiell ruhig verhalten, da eine Sauna für die meisten ein Ort der Ruhe und Entspannung ist. Saunaanfänger sollten sich zunächst auf die unteren bzw. mittleren Bänke setzen, da es oben am in der Sauna am Wärmsten ist. Dabei sollten Sie nicht vergessen, sich auf Ihr Badetuch zu setzen oder zu legen. Wenn Sie sitzen möchten, können Sie Ihre Beine auch auf die Bank legen, denn dadurch genießt der gesamte Körper die gleiche Temperatur. Möchten Sie in der Sauna liegen, so setzen Sie sich gegen Ende ein paar Minuten und bewegen Sie Ihre Beine um die Durchblutung anzuregen. Nun können Sie so lange saunieren wie Sie sich wohlfühlen. Die empfohlene Dauer eines Saunagangs liegt zwischen 8 und 12 Minuten und sollte nicht länger als 15 Minuten gehen. Er kann bis zu zwei Mal wiederholt werden. Oft wird gegen Ende ein Saunaaufguss durchgeführt. Dabei wird der Aufguss auf die Saunasteine gegossen und es entsteht Wasserdampf, der einen starken Hitzereiz auslöst. In öffentliches Saunen führt zur Sicherheit ausschließlich der Saunameister den Aufguss durch und währenddessen darf nur im Notfall die Kabine verlassen werden. Mehr über den Saunaaufguss erfahren Sie in unserem Beitrag "Saunaaufguss mit Saunaduft".

Was passiert nach dem Saunabaden?

Bewegen Sie sich nach dem Saunagang zunächst an der frischen Luft. Die richtige Abkühlung ist wichtig für Ihren Körper um einen gesundheitsfördernden Effekt zu erzielen. Kühlen Sie sich deshalb mit Kaltwasser ab und nehmen Sie gegebenenfalls wie oben erwähnt im Anschluss ein Fußbad oder entspannen Sie sich auf einer Liege und gönnen Sie ihrem Körper eine kurze Ruhephase.

Nach dem Abkühlen sollten Sie sich ausruhen und ausreichend trinken.

Saunieren geht auch zu Hause

Genießen Sie die Entspannung in der Sauna - so können Sie sich dieses Gefühl auch nach Hause holen. Mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie flexibel etwas für Ihre Gesundheit tun, klingt fabelhaft? Dann schauen Sie sich dazu gerne in unserer Produktpalette um. Bei Fragen können Sie uns jederzeit kontaktieren! 

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